Лечение синдрома грушевидной мышцы. Упражнения, ЛФК.
Основу лечения синдрома грушевидной мышцы, несомненно, занимает ЛФК, специальные лечебные упражнения. В каждом посте я не устаю повторять, что лечение ЛЮБОЙ проблемы должно быть комплексное. Не болеет грушевидная мышца в гордом одиночестве! С ней в связке обычно поясница, крестцово-подвздошное сочленение, мышцы-хамстринги и т. д. Тем не менее упражнения, нацеленные на саму грушевидную — необходимы. Здесь я собрал базовые упражнения, постарался их систематизировать и дать короткие пояснения. Помните, что победив лень, и занимаясь самостоятельно — вы решите минимум 80% задачи лечения, с вытекающей от сюда экономией времени и финансов.
1. Уясните, примите и действуйте! Это единственное правило к успеху:
- Занимайтесь минимум 5 раз в неделю.
- Всегда слушайте свое тело, не форсируйте обстоятельства. У каждого различная степень заболевания, не переступайте через боль, балансируйте на грани дискомфорта, но не боли! Если появляется боль, или она стреляет — уменьшайте амплитуду, силу воздействия, но не время занятия. Принцип «не навреди» главный. Будьте терпеливы и все получится.
- Минимальное общее время занятия в день: 40 минут, можно разбить на 2 подхода по 20 минут.
2. Обязательно разминка. Произвольная. Совершайте любые движения в тазобедренных суставах, пояснице, которые не доставляют вам болезненных ощущений. Можно в положении стоя, лежа. Время 10 мин. Хорошо бы сделать массаж ягодичной области, поясницы и задней поверхности бедра.
3. Начинаем выполнять упражнения. Упражнения привожу от простых к сложному, так же каждое упражнение тоже можно выполнять слабо-сильно.

На бедра или колени набросьте резиновый жгут (эспандер). Разминайтесь до легкой усталости, это подготовительное упражнение, особо не затрагивает грушевидную мышцу.

Сядьте, что бы тело с ногами образовывало прямые углы. Положите «больную» ногу на здоровое колено (если возможно). Медленно совершайте наклон телом вперед НЕ СКРУГЛЯЯ спину.

Из положения «на четвереньках» больную ногу согнутую в колене отводим в сторону — затем выпрямляем. Возвращать можно в обратном порядке. Повторяем по силам до умеренной утомляемости.

Аналогично можно работать из положения стоя. Расположите больную ногу на столе, подоконнике, рояле и совершайте наклоны телом вперед.

Переходим в положение лежа: перекидываем колени из стороны в сторону. Это тоже разминочное упражнение. Его можно использовать для отдыха в промежутках между утомительными упражнениями.

Усложняем технику: выпрямляем больную ногу и отводим в противоположную сторону и зависаем расслабляясь. Тянем вредную мышцу. Старайтесь не ротировать таз. Если нет возможности выпрямить колено — путь остается согнутым.

Высший пилотаж: растягивание мышцы с элементом массажа. Используйте специальный бустер, теннисные мячики и все, что сгодится для этих целей.
Помните, что эти упражнения мы делаем 40 минут в день. Без фанатизма. Медленно, уверенно, но с результатом.
4. Внимание! Если при выполнении любого упражнения появляется ломота, боль в колене — немедленно сбавляйте обороты или прекращайте занятия!!! Колено реагировать не должно! В этом случае обращайтесь к специалисту. Так же помним общее правило — не работаем через боль!
Александр Пилюгин и картинки из интернета.
Ссылки по теме:
Анатомия таза и бедра. Видеоатлас.
Спасибо огромное за упражнения!!! Искала именно для грушевидной.
Пойду делать )
Большое спасибо! Делаю. Помогает.
А можно эти упражнения делать при искусственном тазобедренном суставе?
Можно ли делать эти упражнения (отведения ноги) при эндопротезе тазобедренного сустава? Спасибо.
Нет!
А почему? С анатомической точки зрения нет разницы. И как, в таком случае лечить синдром грушевидной мышцы? какие-то другие упражнения? Но они не расслабят эту мышцу. Растяжка может и не нужна особо, но расслабить же её надо, чтобы уменьшить ущемление нерва.
Или в таком случае не может быть синдрома грушевидной мышцы, так как она пересечена при замене сустава.
Блокада
Ни в коем случае
Пошёл делать.
Спасибо большое. Очень подробно и понятно.
Александр, спасибо! Использую данный комплекс с потрясающим успехом!
Растяжка отдаёт раздражением колена с внешней стороны, с чем это связано?
Это может быть проблемой Илиотибиального тракта, но в любом случае, через боль делать не надо или не доводить до этого.
Подскажите в последнем упражнении с бустером, больная нога в каком положении должна быть, на данном фото правая или левая больная? На колено кладём здоровую или больную?
В последнем, как и на других, больная нога согнута. Т. е. на этой картинке — правая. В этом положении Грушевидная мышца растягивается.
Скажите пожалуйста, вот во время упражнений боли никакой нет, но чуть позже появляется тянущая боль в больной ноге. Такое может быть, это нормальная реакция? Нужно ли продолжать делать упражнения?
Здравствуйте, по сколько подходов нужно делать упражнения?
У меня была травма седалищного нерва 5 лет назад, теперь сглажен шейный лордоз и сглажен грудной кифоз. Помогут ли эти упражнения? И может ли быть причина в грушевидной мышце?
Добрый день, во время обострения эти упражнения делать можно?
Спасибо,помогло.После 3 дней упражнений и массажа стреляющая боль в ноге прошла.Нахожусь на судне-мячика или бустера нет,для массажа испоьзовал пластиковую бутылку с минералкой 0,5 лтр.
Hi,
TV Shows 18+ tube https://adultseries.net/categories/japanese-tv-show-jav/
I think it’s adult Netflix. Looking for scenes from similar TV shows? Although, I found almost all New Adult Series on this site!
Thx